膝盖疼痛的治疗运动有什么

2024-09-08 12:37:42      点击：069

出现膝盖疼痛很多时候都会发生，膝盖导致膝盖疼痛其实有很多原因的疼痛，不单单是治动因为膝盖炎这些疾病的，很多朋友们都不知道疼痛的疗运膝盖可以怎么进行缓解，其实当出现膝盖疼痛的膝盖时候可以先不要选择涂止痛药膏或者吃止痛消炎，可以先试试通过运动来缓解下疼痛，疼痛保护好膝盖，治动那有什么运动是疗运适合疼痛的膝盖治疗的呢。

方法/步骤：

1、膝盖腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋，疼痛绑在柱子或重型家具的治动腿上，一端绷在一只脚的疗运脚踝处。面向柱子站立，膝盖让皮筋处于绷紧状态，疼痛缓慢地将腿向后抬起，治动直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

2、直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3、墙壁蹲起

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

通过上述的介绍，那当膝盖出现疼痛的时候，可以选择上述的运动，坚持2天一次，每次都重复做这些运动10多次，这样长期下去锻炼，会有不错的效果的，其次还有注意对膝盖的保暖，不要着凉，注意日常锻炼休息，其次当膝盖出现严重的疼痛或者疼痛久久不能缓解的时候建议去医院检查下。